「顔を小さくしたい」と思っている方は、多いのではないでしょうか？
小顔を目指すためのアプローチは、顔が大きく見えてしまう原因により異なります。
本記事では、顔を小さくする方法を解説します。
小顔を目指すための生活習慣や小顔マッサージについて紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
小顔の人の特徴
小顔の人の特徴は、大きく3つあります。
- 帽子が似合う
- 首が長い
- マスクで顔の大部分が隠れる
以上に当てはまる方は、小顔だと言えるでしょう。
帽子が似合う
帽子が似合う方は、小顔である場合が多いです。
顔が大きかったり、エラが張ったりしていると、帽子を被った際に輪郭が強調されることがあります。
そのため、顔の大きさにコンプレックスがある方は、帽子に苦手意識があるかもしれません。
首が長い
小顔の人の特徴の一つに、首が長いことも挙げられます。
パソコンやスマホをよく使う方は、首回りの筋肉が硬くなり、首が短く見えるのです。
この場合は、首のコリをほぐすことで、首を長く見せられます。
マスクで顔の大部分が隠れる
小顔の方は、マスクを着用すると顔の大部分が隠れます。
人によっては、目の下まで隠れてしまうこともあるでしょう。
そのような方は、大人用マスクではなく、女性用マスクや子供用マスクの方が違和感はありません。
日本人の基本的な顔のサイズ
そもそも日本人の基本的な顔のサイズはどのくらいなのでしょうか？
男女別に、基本的な顔のサイズをまとめました。
| 性別 | 縦幅（頭頂部～顎先） | 横幅（額の最も広い部分の幅） |
|---|---|---|
| 男性 | 23.19㎝ | 16.08㎝ |
| 女性 | 21.8㎝ | 15.33㎝ |
顔のサイズを測定して、上記の数字よりも小さい場合は小顔だと言えるでしょう。
顔が大きくなる原因
続いて、顔が大きくなる原因を解説します。
自分が当てはまっていないか確かめてください。
- むくみ
- 歪み
- 脂肪
- 歯の食いしばり
- 筋肉の衰え
むくみ
顔がむくむと、顔が大きく見えてしまいます。
むくみの主な原因は、塩分やアルコールの過剰摂取や睡眠不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れなどです。
また、長時間のデスクワークや運動不足も顔のむくみを引き起こす要因となります。
女性の場合は、黄体ホルモンの影響により生理前に体内の水分バランスが崩れ、むくみが生じやすいでしょう。
ただし、これらのむくみは一時的なことが多く、生活習慣の改善で解消することが可能です。
歪み
頭蓋骨に歪みがあると、顔が大きく見えます。
なぜなら、頭蓋骨の歪みにより顔の血行が悪くなり、むくみが生じてしまうからです。
この歪みを改善するためには、まず原因を特定しましょう。
姿勢の改善や顔の筋肉のマッサージ、両側での咀嚼を心がけると解消されるかもしれません。
脂肪
顔に脂肪がつくと、顔のサイズが大きくなります。
脂肪で顔に丸みを帯びたり、二重あごでフェイスラインがもたついてしまったりすると、顔が大きく見えるのです。
顔の脂肪を減らすためには、全身の体重管理が重要です。
バランスの取れた食事と定期的な運動をすることで、顔の脂肪が少しずつ減っていくでしょう。
歯の食いしばり
歯の食いしばりも、顔が大きくなる原因の一つです。
筋肉は負荷をかけてトレーニングすると、大きくなります。
そのため、歯を食いしばっていると咬筋が発達し、エラが張ってしまうのです。
食いしばりを改善するためには、顔のマッサージやマウスピースの使用が効果的でしょう。
それでも改善しない場合は、歯科医師や専門医の診察を受け、適切な治療を受けることがおすすめです。
筋肉の衰え
老化とともに筋肉が衰えると、顔がたるんで大きく見える原因となります。
筋肉の衰えを予防・改善するためには、表情筋のトレーニングが有効です。
表情筋を意識的に動かすことで、顔の引き締めやリフトアップ効果が期待できます。
小顔を目指すための生活習慣
ここからは、小顔を目指すための生活習慣を解説します。
これらを生活の中に積極的に取り入れましょう。
- 塩分やアルコールを控える
- カリウムを摂取する
- 表情を豊かにする
- 正しい姿勢を心がける
塩分やアルコールを控える
塩分やアルコールを控えることで、顔のむくみを抑えることができます。
過剰な塩分摂取は、体の中に水分を貯めてしまい、顔のむくみの原因となります。
一日の塩分摂取量は、6g未満に抑えるように意識してください。
具体的には下記のような工夫をしましょう。
- 調味料を控えめにする
- 加工食品や外食を減らす
- だしを活用して減塩する
また、アルコールを摂取すると血中のアルコール濃度が高まり、体内の水分バランスを崩す原因となります。
さらに、アルコールは空腹感を増大させ、過食につながる可能性もあるのです。
アルコールを控えることで、顔のむくみ軽減だけでなく、全身の健康維持にも繋がります。
カリウムを摂取する
カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、むくみの解消に効果的です。
カリウムの摂取量の目安は、女性の場合1日2,600mgであり、バナナやアボカド、ほうれん草、長芋に多く含まれます。
塩分を多く摂っている方は、これらの食品を日々の食事に取り入れるようにしましょう。
表情を豊かにする
表情を豊かにすると、顔のサイズが小さくなりやすいです。
なぜなら、表情を豊かにすることは、顔の筋肉を鍛え、血行を促進する効果があるからです。
笑顔や驚き、怒りなど、様々な表情を意識的に作ることで、顔の筋肉をバランスよく使えるでしょう。
特に、笑顔は顔の筋肉を上方向に引き上げる効果があり、自然なリフトアップ効果が期待できます。
正しい姿勢を心がける
正しい姿勢は、顔の筋肉バランスを整え、むくみや歪みの予防に役立ちます。
正しい姿勢とは、耳、肩、腰が一直線上に並ぶ状態です。
パソコンやスマホの使用時には、こまめに姿勢をチェックし、背筋を伸ばすことを心がけましょう。
そうすることで、体全体のラインが整い、二重あごやフェイスラインのもたつきを防ぐことができます。
リンパマッサージ・小顔マッサージのやり方
続いて、リンパマッサージと小顔マッサージのやり方を紹介します。
どちらも自宅でできる内容のため、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。
リンパマッサージ
小顔マッサージの前にリンパマッサージをすることで、より効果が高まります。
【リンパマッサージのやり方】
- 親指以外の4指を、鎖骨の上に当て中央から肩へ向かって軽く押します
- 手で脇の前側を掴み、そのまま肘を前後に5回ずつ回します
- 次に、手で脇の後ろ側を掴み、そのまま肘を前後に5回ずつ回します
- ここまでできたら、手で肩を掴み、そのまま肘を前後に5回ずつ回します
- 反対側も①〜④を繰り返します
- 最後に、頭をゆっくり10回回します（反対回しもして終了です）
痛気持ち良い程度であれば問題ありません。
もし、痛すぎる場合は無理に動かさないようにしましょう。
小顔マッサージ
リンパマッサージが終わったら、小顔マッサージをしましょう。
【小顔マッサージのやり方】
- 手を握り、指の平らな部分をエラに当てます
- そのまま1分ほど、エラの筋肉をほぐします
- 次に、人差し指と中指を曲げたまま、顎先をはさみます
- そのまま耳下へ向かって、フェイスラインに圧をかけます（これを2〜3回繰り返しましょう）
- 次に、手を握り、人指し指の第二関節を小鼻の横に当てます
- そのまま頬骨に沿って、圧をかけます（これを2〜3回繰り返しましょう）
小顔マッサージもリンパマッサージ同様、痛気持ち良い強さで行ってください。
マッサージ後は、老廃物の排出を促すためにコップ1杯の白湯を飲みましょう。
小顔効果が期待できる表情筋トレーニング
ここからは、小顔効果が期待できる表情筋トレーニングを紹介します。
【舌回し】
口を閉じた状態で、舌を大きくゆっくり左右5回ずつ回します。
舌回しをすると、唾液が多く出るため口臭予防にも繋がります。
【口輪筋エクササイズ】
「あ」「い」「う」「え」「お」の形をそれぞれ10秒ずつ作ります。
これを1セットとして、2〜3回繰り返しましょう。
表情筋トレーニングは、どこでも簡単にできるため、ぜひ毎日取り入れてください。
小顔を目指す美容施術
小顔を目指せる美容施術は、さまざまな種類があります。
- ボトックス注射
- 糸リフト
- HIFU（ハイフ）
- 脂肪吸引
- 脂肪溶解注射
ボトックス注射
ボトックス注射は、ボツリヌス毒素を少し注入することで、筋肉の収縮を抑える方法です。
特に、咬筋に注射し、筋肉を萎縮させることで顔の輪郭をすっきりさせます。
効果が持続するのは3ヶ月〜6ヶ月程度のため、定期的な施術が必要です。
痛みは比較的軽度で、施術時間も短いのが特徴です。
過度な注射は、自然な表情を損なう可能性があるため、適切な量の調整が必要となります。
糸リフト
糸リフトは、溶ける糸を皮膚の下に挿入し、たるんだ皮膚や筋肉を持ち上げる方法です。
局所麻酔で行われ、糸は半年から1年程度で吸収されます。
しかし、糸がコラーゲンの生成を促進するため、施術後も持続的なリフトアップが期待できるのです。
糸リフトは、即効性があり、ダウンタイムが短いのが特徴です。
糸の本数や挿入位置は個人の状態に合わせて調整され、自然な仕上がりを目指します。
HIFU（ハイフ）
HIFU（ハイフ）は、高密度焦点式超音波の略で、皮膚表面から超音波エネルギーを照射し、皮下組織を加熱・収縮させる方法です。
これにより、コラーゲンの生成を促し、肌のハリや引き締め効果が期待できます。
効果は徐々に現れ、3ヶ月〜6ヶ月が経過すると最大になります。
持続期間は1年〜2年程度で、定期的に施術するのがおすすめです。
副作用は比較的少なく、一時的な赤みや腫れ程度でダウンタイムがほとんどないのが大きなメリットとなります。
脂肪吸引
脂肪吸引は、局所麻酔下で皮下脂肪を直接吸引除去する方法です。
効果をすぐに実感でき、長期的な結果が期待できます。
しかし、他の方法と比較してダウンタイムが2週間〜3週間程度と長くなります。
人によっては、腫れが完全に引くまで3ヶ月程度かかることもあるので注意しましょう。
また、年齢とともに皮膚の弾力が低下するため、脂肪吸引は若いうちに行うのがおすすめです。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、脂肪を分解する薬剤を直接注入する方法です。
顔の二重あごや頬の脂肪に対して効果があります。
脂肪吸引と比較し、ダウンタイムが短く気軽にできるため人気のある方法です。
しかし、効果には個人差があることを理解しておきましょう。
小顔になるメリット
最後に、小顔になるメリットを解説します。
- 目が大きく見える
- スタイルが良くなる
- たるみにくくなる
- 清潔感が出る
目が大きく見える
顔のサイズが小さくなると、相対的に目が大きく見えます。
他にも、余計な脂肪がなくなるため、鼻がスッキリ見えたり、目の腫れぼったさがなくなったりするでしょう。
スタイルが良くなる
小顔になると、全身のバランスが整いスタイルが良くなります。
そのため、今まで似合わなかった帽子や洋服が似合いやすくなるでしょう。
小顔になることで、ファッションの幅が広がるかもしれません。
たるみにくくなる
余計な脂肪がなくなり小顔になると、顔がたるみにくくなります。
年齢を重ねてもフェイスラインがぼやけづらいため、いつまでも若々しくいられるでしょう。
清潔感が出る
小顔になると、スッキリとした印象になり清潔感が出ます。
目鼻立ちがはっきりとし、人に好印象を与えられるでしょう。
まとめ
顔を小さくする方法を解説しました。
生活習慣を正したり、マッサージを取り入れることで小顔を目指すことができます。
また、小顔になると「目が大きく見える」「スタイルが良くなる」「たるみにくくなる」「清潔感が出る」など、さまざまなメリットがあるのです。
女性のためのプライベートエステサロン「ブルームーン」では、完全オールハンドでフェイシャルエステや小顔矯正をしています。
