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小顔の作り方とは?自宅できる小顔矯正の方法やマッサージについて

小顔の作り方とは?自宅できる小顔矯正の方法やマッサージについて

男女ともに「小顔」に憧れている方は多いのではないでしょうか。

しかし、「私は元々顔が大きいから…」と諦めている方もいるでしょう。

そこで本記事では、自宅でできる小顔矯正やマッサージ方法について解説します。

自宅ですぐにできる内容になっているので、ぜひ参考にしてみてください。

顔が大きく見える原因

まずは、顔が大きく見えてしまう原因を解説します。

  • 表情筋の衰え
  • むくみと脂肪の増加
  • エラの筋肉の発達
  • コラーゲンやエラスチンの減少
  • 足を組む癖

自分に当てはまっていないか確めてみましょう。

表情筋の衰え

私たちの顔には、さまざまな表情を作り出すために数十種類もの表情筋があります。

表情筋が衰えると、頬がたるみ、フェイスラインがぼやけます。

目の下から口までの距離が長くなり、こめかみは凹んでいき、いわゆる「のっぺり顔」になるのです。

また、顔の輪郭を引き締める役割を持つ筋肉が弱くなることで、顔全体が横に広がったように見える原因となります。

顔の余白が多くなるので、顔が大きく見えてしまうのです。

特にコロナの影響でマスク生活が続いてしまった昨今では、無表情でいるのが当たり前になっている方もいます。

無表情でいると表情筋が衰えていき、顔が大きく見えてしまいます。

そのため、意識的に顔の筋肉を使うのがおすすめです。

むくみと脂肪の増加

生活習慣の乱れや運動不足による、むくみと脂肪の増加は顔を大きく見せます。

特に、塩分の過剰摂取や睡眠不足は、体内の水分バランスを崩し、顔のむくみを引き起こします。

また、カロリーの過剰摂取は顔の脂肪を増加させ、頬がパンパンと膨らんだように見えるのです。

顔の脂肪は全身の脂肪と比べて落としにくいため、日々の食生活の改善と適度な運動を心がけましょう。

エラの筋肉の発達

エラには「咬筋」という、物を噛むための筋肉があります。

咬筋は、主に「歯ぎしり」や「食いしばり」によって発達するのです。

ストレスや睡眠の質の低下が原因となることが多く、無意識のうちに顎に力が入ってしまいます。

過度に発達した咬筋は、顔の横幅を広げ、角張った印象を与えます。

マウスピースの使用やリラックス法の実践、意識的な咬筋マッサージが効果的です。

コラーゲンやエラスチンの減少

「コラーゲン」や「エラスチン」といったお肌のハリや弾力を維持するための成分が減少すると、顔が大きく見えます。

それぞれの成分の役割は、以下の通りです。

成分役割・概要
コラーゲン肌に潤いと弾力を与える
真皮内に網目状に張り巡らされたスポンジのようなタンパク質
エラスチン肌に弾力とハリを与える
コラーゲンをつなぎ止めるようにして支えているタンパク質

コラーゲンやエラスチンの減少は、加齢による自然な現象です。

しかし、紫外線の過剰な暴露や喫煙、栄養バランスの悪い食事によって加速します。

これらのタンパク質が減少すると、肌の弾力性が失われ、たるみやシワが目立つようになります。

結果として顔全体がたるみ、大きく見える原因となるのです。

日頃からの紫外線対策と、バランスの良い食事を心がけることが予防につながります。

足を組む癖

足を組む癖は、骨盤の歪みを引き起こし、それが顎関節や顔の筋肉のバランスに影響を与えます。

長時間同じ側で足を組むことで、顔の左右非対称が生じ、結果として顔が大きく見える原因となるのです。

また、姿勢の悪さは首や肩の筋肉の緊張を招き、顔の血行を妨げてむくみの原因にもなります。

正しい姿勢を意識し、定期的に姿勢をチェックすることが大切です。

日本人の顔の平均サイズ

日本人の顔の平均サイズ

そもそも、日本人の顔の平均サイズはどれくらいなのでしょうか?

日本人の顔の平均サイズは、以下の通りです。

顔の部分男性(18〜34歳)女性(18〜34歳)
全頭高(頭の縦の長さ)23.19cm21.80cm
頭幅(頭の横の長さ)16.08cm15.33cm
下顎角幅10.96cm10.25cm
【参考】人工知能研究センター「AIST頭部寸法データベース2001

上記はあくまでも平均サイズです。

顔のサイズよりも、顔にたるみがなかったり、キュッと上に引き上がっていたりする方が小顔に見えます。

実際のサイズよりも、「どのように見えるの」を基準に小顔を目指しましょう。

小顔の人の特徴

ここからは、小顔の人の特徴を解説します。

  • 全身のバランスが良い
  • エラが張っていない
  • フェイスラインが整っている
  • 首が細くて長い

一つずつ見ていきましょう。

全身のバランスが良い

一般的に、理想的な頭身は7.5から8頭身と言われており、このバランスが取れていると顔が小さく見えます。

また、肩幅や胸囲、ウエストなども適度なプロポーションを保っていることで、相対的に顔が小さく見えるのです。

スタイリングの際も、全身のバランスが良いと様々な服装が映えやすく、より顔が小さく見えます。

エラが張っていない

エラが張っていないことで、横から見たシルエットも美しく、小顔に見えます。

エラ張りがないため顔の余白が少なく、顔がスッキリと見えるのです。

また、エラが張っていないと目鼻立ちがよく見えるので、一石二鳥です。

フェイスラインが整っている

フェイスラインが整っているだけでも、小顔に見えます。

元々、顔のサイズが小さい方はより小顔に見えますし、顔のサイズが大きい方でもシュッとシャープな印象を与えられます。

首が細くて長い

首が細いことで、顔との境界線がはっきりとし、顔の輪郭がより引き締まって見えます。

また、首が長いことで、顔から胸元までの距離に余裕が生まれ、上半身全体がすらっとした印象になるのです。

さらに、首が細く長いことで、横顔の美しさも際立ち、アクセサリーなどのアクセントも映えやすくなります。

自宅で小顔になる方法

次に、自宅で小顔になる方法を解説します。

  • 表情筋を鍛える
  • むくみを取る
  • 脂肪を減らす
  • 小顔マッサージをする
  • 小顔矯正をする
  • セルフコルギをする

自宅で気軽にできるため、是非今日から実践してください。

表情筋を鍛える

表情筋を鍛えることは、顔の筋肉を適度に刺激して引き締める効果があります。

具体的な方法は、以下の通りです。

【表情筋トレーニング方法①】

  1. 全体を大きく開けたまま「あ」の口をする
  2. 口を真横にぐっと引きのばし「い」の口をする
  3. 口を前に突き出すようにして「う」の口をする
  4. 左右の口角を上げて「え」の口をする
  5. 口を大きく縦に開き「お」の口をする

【表情筋トレーニング方法②】

  1. 口を閉じたまま口角を引き上げ、笑顔を作る
  2. 頰を高く上げたまま笑顔を10秒キープする
  3. 口を軽く開け、前歯が出るように笑顔を作る
  4. 口角と頰を高く上げたまま笑顔を10秒キープする

【表情筋トレーニング方法③】

  1. 500mlのペットボトルに水を100ml入れる
  2. 歯は使わずにペットボトルを唇でくわえる
  3. ペットボトルを持ち上げて30秒キープする

※慣れてきたら、水の量を200mlに増やしましょう。

①〜③の運動をすることで、たるみの予防や改善が期待できます。

毎日のスキマ時間に、ぜひ取り入れてみてください。

むくみを取る

むくみを取るためには、リンパの流れを改善することが重要です。

朝一番の水分補給や首や肩のストレッチなどが基本となります。

他にも「温冷ケア」が有効です。

ここでは、自宅でできる温冷ケアの方法を紹介します。

【温冷ケアの方法】

  1. 約40℃のお湯で洗顔する
  2. 温めた手で顔全体を包み込む
  3. 温めた手を首に当てる
  4. 冷たい水で洗顔する
  5. 冷えた手で顔全体を包み込む
  6. 冷えた手を首に当てる

上記の流れを1日2〜3セット行いましょう。

他にも食事面では、塩分の摂取を控えめにし、水分を適度に摂取することが大切です。

就寝時は、枕の高さを適切に調整して、首や肩に負担がかからないようにするのも良いでしょう。

これらの対策を毎日続けることで、むくみのない印象的な小顔を目指せます。

脂肪を減らす

顔の脂肪を減らすと、顔がスッキリとした印象になります。

顔の脂肪を減らすためには、全身の体脂肪率を下げる必要があります。

カロリー制限と有酸素運動を組み合わせた生活習慣の改善が基本です。

食事は、タンパク質を十分に摂取しながら、糖質と脂質を適度に制限します。

運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週3回以上、30分以上行うのがおすすめです。

また、顔の筋トレと組み合わせることで、より効果的に顔の脂肪を減らすことができます。

ただし、急激な減量は避け、健康的なペースで継続することが重要です。

小顔マッサージをする

小顔マッサージをすると、表情筋のコリを解消しやすくなります。

ここでは、顔が大きく見える原因である「むくみ」「脂肪」「エラ張り」に分けて、小顔マッサージの方法を解説します。

むくみを取る小顔マッサージ

顔が浮腫んでいると、顔の下部に水分や老廃物が溜まりがちです。

口を意識的に動かして、水分や老廃物を流していきましょう。

むくみを取る小顔マッサージは、以下の通りです。

【むくみを取る小顔マッサージの方法】

  1. 頬骨に向かって口角を引き上げ、2秒キープする
  2. 口をすぼめて2秒キープする
  3. 1と2をテンポよく3分間繰り返す
  4. 人差指と中指の2本の指で耳の前と後ろを挟み、耳から首へ向かってリンパを流す
  5. 鼻の横、口元も同様に耳に向かってリンパを流す
  6. 最後にもう一度耳から首へ向かってリンパを流す

特に、耳から下は水分や老廃物が溜まりやすいため、意識的に流してあげましょう。

脂肪を減らす小顔マッサージ

顔に脂肪がついている方は、表情筋を動かしてください。

脂肪を減らす小顔マッサージは、以下の通りです。

【脂肪を減らす小顔マッサージの方法】

  1. 手を軽く握りグーの形にして、第二関節を頬骨の下に当てる
  2. そのまま大きく円を描くように回し脂肪をほぐす
  3. 手の位置を徐々にずらしながら3分間マッサージする
  4. 口を限界まで大きく開け、2秒キープする
  5. 目もギュッと瞑り口を小さくすぼめたまま、2秒キープする
  6. 4と5をテンポよく1分間繰り返す

エラ張りを軽減する小顔マッサージ

エラが張っている方は、骨格がしっかりしています。

その骨格を、手の圧でキュッと引き締めるようなマッサージが効果的です。

エラ張りを軽減する小顔マッサージは、以下の通りです。

  1. エラの角に手の平を当て、口は半開きにして力を抜く
  2. そのまま上に向かってじんわりと1分かけて圧を加える
  3. これを3回繰り返す
  4. 頬骨に手の平をあてる
  5. そのまま上に向かってじんわりと1分かけて圧を加える
  6. これを3回繰り返す

小顔矯正をする

次は、自分で行える小顔矯正の方法を解説します。

【小顔矯正の方法】

  1. 鼻と耳の中間地点を手の平で包む
  2. この部分を中心へ向かってギュッと締めていく
  3. 咬筋を指で触って確認する
  4. 咬筋を左右に軽くほぐしながら、上に向かってマッサージする

強い痛みを感じる場合は中止し、専門家に相談しましょう。

セルフコルギをする

コルギとは、韓国で生まれた美容法です。

骨を刺激する手技で、骨と骨の間にある老廃物の排出を促します。

ここでは、自宅でできるセルフコルギの方法を解説します。

【セルフコルギの方法】

  1. 一番出ている頬骨を手の平で包む
  2. 頬骨を内側に押し込んでいくイメージで頬骨を押していく
  3. 反対側の頬骨も同じようにマッサージする
  4. 手の平で鼻から耳の方向に向かって、頬骨を外側へ押し込んでいくイメージで3分間マッサージする
  5. 反対側の頬骨も同じようにマッサージする

頬骨をケアすることで、徐々にフェイスラインが整ってきます。

力を入れすぎずに気持ちいい強さで、セルフコルギをしましょう。

まとめ

本記事では、自宅でできる小顔矯正やマッサージ方法について解説しました。

自宅で小顔になる方法は、以下の通りです。

  • 表情筋を鍛える
  • むくみを取る
  • 脂肪を減らす
  • 小顔マッサージをする
  • 小顔矯正をする
  • セルフコルギをする

どれもすぐに実践できる内容のため、今日から是非実践してみてください。

この記事の監修者

松山市のエステサロン「ブルームーン」の代表

エステサロンBlueMoon松山店 代表エステティシャン 松本千弥

20年以上の施術歴から培ってきたノウハウと技術で、オールハンドにこだわった施術で多くのお客様の「美」のサポートを手掛けてきた。
また施術だけではなく、次世代のエステティシャンやセラピストの育成にも携わっており、エステ教室「ジャパンセラピストスクール」の経営も行っている。
取得資格:AEA上級認定エステティシャン、表彰実績:リジュ 若返りゴッドハンドコンテスト第3位